這是看完日本一位神經內科專家米山公啟寫的《海馬記憶訓練》一書后作的一些總結。 大腦是會越用越聰明的。外界的刺激會增強神經網絡的功能——信息傳遞路徑增加，則信息傳輸更迅速，因此大腦可以工作得更出色。作者列舉了平時生活里一些簡單的方法來鍛煉大腦，鍛煉大腦的26種方法!!!

1.閉上眼睛吃飯

我們在生活里很多動作都已經成了無意識動作——比如吃飯，這種每天都做的動作已成為程序記憶被儲存在小腦里，我們不知不覺中就能完成。為了有意識地用腦，我們可以阻斷一些信息，比如視覺信息。閉上眼睛，靠其他感覺去尋找食物，再送到嘴里，咀嚼，這樣可以刺激觸覺、味覺和嗅覺，從而增強大腦的這些功能。

 2.用手指分辨硬幣

隨時在口袋里放幾塊不同面值的硬幣，沒事時拿手指的指尖去嘗試著分辨，這樣可以刺激到我們的大腦皮層，從而挖掘大腦隱藏的一些能力。

 3.戴著耳塞上下樓梯

阻斷周圍聲音的刺激，可以讓我們更集中注意力去做一件事情。隔絕了聲音，我們就只能靠腳尖的感覺來認準樓梯的位置，從而可以鍛煉我們平時幾乎使用不到的腳趾，這也是可以刺激大腦皮層的，提高感覺敏銳度（關掉聲音看電視也可以達到類似的效果）。

 4.捏住鼻子喝咖啡

通�？Х鹊南銡鈺�通過鼻腔粘膜和嗅覺神經傳到腦，再在腦中對其進行分析。但現在我們聞不到香氣了，大腦就只能靠舌頭的味覺來努力分析進到嘴里的東西，大腦一開始拼命分析思考，那它就在鍛煉啦。

 5.放開嗓子大聲朗讀

朗讀的過程是把視覺刺激反饋給聽覺，并加以確認，還會用到唇、舌、喉等身體各個部位，這樣一來，朗讀能充分調動身體，帶給的大腦刺激也比默讀多的多，因此記憶也更加深刻。而且朗讀需要大腦快速地理解內容，因此對信息的分析也會變快。但朗讀也有一個缺點：花費時間多。因此在需要獲取信息時，可以選擇默讀，在需要分析內容或者記憶東西時，可以選擇朗讀。

 6.聞咖啡看魚的圖片

嗅覺和人的記憶密切相關，一般氣味的刺激是和眼前事物一致的。可是如果鼻子聞到的是咖啡的香氣，但看到的卻是魚的樣子，那我們的大腦就開始“混亂”了，而這種混亂卻可以刺激腦里的一些神經，使得神經細胞分泌更多的神經遞質，從而優化腦的機能。

 7.到餐館點沒吃過的菜

做習慣的事情會讓人覺得輕松，因為習慣動作意味著在人的大腦、小腦里已經形成程序記憶，不能再對腦形成刺激了。因此有意識地做一些不習慣的事情就顯得非常重要。比如去餐廳點菜，就試著去點一些沒吃過的食物，新的嘗試、新的發現，對腦來說是一種很棒的刺激�；蛘呷ラ_一些還沒習慣開的車、玩新規則的游戲等。第一次的體驗和挑戰帶來的那種忐忑不安的體驗越多，腦中的神經網絡越發達。

 8.專門繞遠路走

有空的時候我們可以嘗試一下花點時間繞遠路，即使迷路也沒關系，這樣我們會陷入暫時性的恐慌，拼命想要弄清方向，會為了找到正確的道路而開動腦筋，其實這種滿負荷運轉狀態對腦十分有益。

 9.用左手端茶杯

大多數人都習慣用右手，右手運動是靠左腦支配的，因此人們平時對左腦使用得比較多。如果我們有意識地讓左手做一些事情，那么對腦來說是一種新的刺激，讓腦意識到自己的行為，達到鍛煉的目的。

 10.聽不同類型的歌曲

聽音樂時，我們使用的是右腦。人們幾乎喜歡聽一些風格熟悉的音樂，對聽熟了的東西，腦里已經形成了接受場所，因此不能再得到刺激，所以我們可以試著去聽一些其他風格的音樂，在大腦里建立起新的網絡和接收場所。聽歌時還可以注意一下歌詞，琢磨歌詞時，我們用到的不僅是右腦，還有掌握語言功能的左腦，因此認真聽一些歌是鍛煉左右腦的一個好方法。

 11.每天睡覺6小時

腦也是需要休息的，從保持健康的方面來看，成人每天只需睡6個小時就夠了。適度的睡眠可以達到整理記憶的目的，不困的時候不要睡覺，一旦覺得困就馬上鉆進被窩——這樣才能睡得香。睡眠不僅能讓身體休息，而且還能達到鞏固前一天記憶的效果。

 12.去陌生的地方散步

通過體驗未知世界，能讓大腦空間更加廣闊。去沒去過的地方，見沒見過的東西，體會震驚與感動，可以使腦保持新鮮的狀態。

 13.判斷自己是右腦型還是左腦型，正確發揮腦的優勢

右腦適合對圖像、空間、音樂等信息進行處理，直覺和綜合判斷力強，同時具備信息合成、整體感覺等能力，一般右腦發達的人都是美術、音樂不錯，而對數學感到頭疼的人。而左腦則適合進行語言、計算、概念的處理，行動方式是分析式和理論式的。一般左腦發達的人數學優秀善于有邏輯地思考問題。能否高效得用腦就得首先判斷自己是哪種腦型。大腦只對自己喜歡的事物才能產生更強烈的刺激感覺。我們在生活中可以接觸很多事情，但要及時判斷哪些事情最適合自己，做自己適合喜歡的事情，往往大腦會更興奮，因此將自己的能力發揮到最好。

 14.快速閱讀

視覺的刺激最能鍛煉右腦，慢悠悠地讀書，讀懂一段再看下一段，我們只能用到左腦的語言中樞，而快速閱讀時，文字連同頁面都會被當做圖像進行處理，即使是以驚人的速度閱讀，我們也還是能記住自己所讀的內容。所以，遇到自己喜歡讀的書，嘗試一下快速閱讀，有利于右腦開發。

 15.適當吃些花生、甜食

有一種物質叫乙酰膽堿，是腦的潤滑劑，能使腦更加活躍。而卵磷脂這種脂質食用后在體內會轉化成乙酰膽堿，因此，多吃富含卵磷脂的食物如花生、大豆、毛豆、大醬等，都有助于提高記憶力。而乙酰膽堿在腦里的運作少不了葡萄糖的幫忙，因此，巧克力等含糖高的食物其實也是不錯的補腦營養品。

 16.吃早餐活化大腦

腦的重量僅占身體總重量2%，但其耗能量卻占到總耗能量的18%，而其唯一的能量來源是葡萄糖。腦本身沒有儲存葡萄糖的地方，因此需要及時對其補充葡萄糖。早上起床時，是腦最缺乏葡萄糖的時期，因此不吃早餐就去上學或者工作的話，大腦能量會不足，不能充分發揮出其能力。研究表明，早餐攝入一天所需能量的25%，可以明顯提高計算能力和創造力。不過，誰都知道，剛吃飽飯后會犯困，因為飯后血液集中到胃與十二指腸，流入腦的血液減少，因此腦會感覺昏昏欲睡。飯后兩小時，腦的活力才達到高峰狀態。所以，想要有效學習的話，不如飯后先好好休息，兩小時后再開始看書或者工作。

 17.多咀嚼有益于腦

不要快速進餐，學會慢慢品味，咀嚼次數越多，腦部感覺運動域的血流量增加也就越多，同時味中樞和小腦等處血流量也會有明顯增加。因此，細嚼慢咽、品嘗滋味，不僅有益于大腦，而且也有利于減肥。

 18.每天快走20分鐘

一般人覺得運動和腦沒有關系，但其實它們之間聯系是非常緊密的。運動神經中樞在腦的前額葉，運動命令就是從那里下達的，活動身體的肌肉會對腦形成刺激。研究表明，每天運動的人患老年癡呆癥的幾率會低。適當運動可以改善腦部血流量、刺激腦產生有益的活性物質，從而使我們的腦更健康。

 19.多鍛煉手指，做做“手指操”

活動手指是對腦一種很重要的刺激，比如彈鋼琴、敲鍵盤、玩電子游戲等。但這些也只是最開始在不熟悉的情況下才能對腦產生刺激，等到自己熟悉達到“盲打”的水平后，大腦使用的是固定記憶，便不再接受刺激了。所以此時可以去主動去練習一些新動作，比如“手指操”，或者使用不熟悉的電腦鍵盤、手機按鍵。

 20.嘗試全新的運動

運動神經發達是指小腦神經機能比一般人優秀，進行一種全新的體育運動會對小腦產生刺激。比較簡單的可以試著把筆夾在食指和中指間寫字。一旦習慣不斷增進新的東西、不斷增加的新動作都能提高小腦的活性。

 21.多讓自己體會成功的感覺

成功會讓人感受到喜悅和愉快，而大腦感受到快樂是通過一種分泌的多巴胺物質，而多巴胺還有一個功效是增進神經腦細胞的發育、擴展神經網絡。因為，我們要主動去感受成功的喜悅。比如不停給自己設定小的、易實現的目標，“今天把工作做完”、“周六改善伙食”、“和戀人去看電影”等，這些小小的目標一旦實現就會讓自己快樂，而腦也會將多巴胺分泌時的這種感覺記錄下來，每當想起這種目標實現的喜悅時，腦便能斷斷續續工作下去。

 22.對自己說“肯定能行”

鼓勵自己時會使大腦鼓足干勁，把自己的目標說出來或寫下來，每天睡覺前或起床后看一看，不停地暗示自己，增強一種意識，這樣大腦的潛意識也會被慢慢激活，全力以赴去實現自己的目標。

 23.積累信息

冥思苦想是難以找到靈感的，反而是生活里點點滴滴的積累往往能讓自己在不經意的時候靈光一閃。搜集平時的記憶片段，比如寫100個自己喜歡的東西，或者要完成一件什么工作，先試著寫出100個和這個工作有關的名詞，經常進行這樣的訓練，自己便容易對各種事物產生興趣，也會提高自己獲取信息的能力，信息搜集積累得越多，靈感越多，大腦也越活躍。

 24.變換角度看問題

有些東西絞盡腦汁也是想不出來的，這個時候就試著變換下角度吧。嘗試從各個角度去觀察、去思考，并且堅持，這樣大腦也會越來越靈活。

 25.想到了就說出來或者寫下來

說或寫是從大腦里提取信息。把想法轉化為語言從腦里傳遞出來，之后再一次轉化為文字或聲音進入大腦，由腦進行重新分析，形成新的東西。此時被大腦重新接收的信息又會被自己過濾審視一邊，可能會產生不同的想法。讓腦多運作幾次也會促進大腦的鍛煉。

 26.讓腦偶爾“無聊”一下

腦也需要“獨處時間”。我們一醒來，腦就在不斷工作，收集信息，與人打交道或者考慮事情。有時候感覺大腦疲憊了，可以停下來休息一下，讓腦“無事可做”。聽覺、視覺等感覺器官都停止運作，外界信息便不能進入大腦，此時大腦會去搜索一些回憶，或者整理一下自己擔心的事情……偶爾這樣，相當于給腦一個充電期，讓其在下次的工作取得更大的飛躍。

其實鍛煉腦的方法還有很多，只要掌握正確的方法，適當改變一些東西、嘗試一些新的東西，我們的腦便會不停地活躍下去。